睡蓮 (24.10.18)
漫画ブルーロックに沼落ちした親子 (24.10.17)
備忘録:Excelにおける時刻/時間と数字 Part2 (24.10.16)
目標に向けた健康管理の進展 (24.10.15)
前回のコラムでは、健康管理を始めるきっかけとして、食事管理アプリ「あすけん」を使い始めたことについてお伝えしました。9月の第2週頃から本格的にカロリーコントロールを意識し始めたところ、順調に成果が出始め、1ヶ月で2キロ以上のペースで減量が進んでいます。自分の体にも少しずつ変化が見え、嬉しさと充実感を感じています。
現在の私は昔に比べて体型が大きく変わってしまいましたが、スポーツで体重管理をしていた時期の知識を生かし、再び疲れにくい体を取り戻すことを目指してダイエットに取り組んでいます。まず、自分の基礎代謝を約1,540キロカロリーと見積もり、摂取カロリーを1,600キロカロリー程度に抑える計画を立てました。
仕事はデスクワーク中心で、通勤も車のため、日常的な運動量は限られています。このため、TDEE(総消費エネルギー量)を基礎代謝の1.2倍とした1,840キロカロリーに設定しました。これにより、日々の生活だけで約240キロカロリーの消費不足が生まれますが、このままでは筋肉が落ちやすく、目指す健康的で活力ある体にはまだ遠いと感じています。そのため、筋肉維持のための筋力トレーニングや心肺機能強化、さらには体重減少を加速させるクロストレーナーや自宅での縄跳びなどを追加し、積極的に動く時間を増やすようにしました。
現在、1日に約600キロカロリーの消費不足を生み出し、脂肪1キロに相当する7,200キロカロリーを12日ほどで消費するペースを目標にしています。分量や日々の変動はありますが、想定通りのースで体が変わっていく実感があり、前向きに取り組めています。
大学時代の体型を目標に、このペースで半年ほどかけて筋力を維持しながら減量し、その後は筋肉量も増やしていけるよう、地道に取り組んでいきます。
(金藤)