私のルーティーンは

こうすると汗をかきやすくなります。

②いざ、入室。温度が高い方が好きなのでなるべく上段にいきます。そして12分耐えます。

時間が速く過ぎるようにどうでもいいことを頭の中で考えてます。

③サウナから出たら、かけ湯で汗を流します（マナーとして大前提です）。そして15℃くらいの水風呂に約30秒肩まで浸かります。

④外気浴。この時に体の水分をタオルでふき取った方がより整うと、熱波師検定を持つ親友が言ってました。

これを3セットしています。4セット以上は健康上効果が薄いみたいです。

肌・自律神経の調子がよくなるので、眠れない人や好きな人に会う人はぜひ！

みき